p max

[...] mi okropne pryszcze}:-(( nigdy więcej. 18.02 DNT 19.02 Trening: 1a.przysiad 4x10-12 42,5kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/10x/8x) 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 43s/42s/37s/35s 2a. MC romanian 4x10-12 39kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/8x/8x) 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 [...]

@plutozag tam chodzilo mi o powerszrugsy i z podciaganiem sztangi, to ejst mds 3 czlony najpierw podciaganei, potem szrugsy, potem power szrugsy 8-10 / max / max powtrzenia:) puma to keidys dawal a co do intensywnosci to puma wielokrotnie dawal plany z większą nawte (co 6 cwiczen na motyle, 1 heavy i 1 superseria na grubosc i to samo na [...]

[...] ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę spać ostatnio a już noc z niedzieli na poniedziałek jest najgorsza (zaliczam max 3 godziny snu. nerwy przed poniedziałkiem???). Eniłej. Jedziem w skrócie. 29.04.2015 (środa) trening metaboliczny 30.04.2015 czwartek DNT miałam jakieś hocki-klocki do [...]

[...] wstawania z kolan. Ja pisząc pierwszego posta spodziewałem się, że wszyscy będą polecać plan na rzeźbę. Mi się również wydawało, że tak będzie najlepiej. Ćwiczenia po max.20 szybkich powtórzeń dodatkowo poprawią szybkość i czas reakcji. Pytanie czy taki trening spełni funkcję redukcyjną? LC czyli Low Carb? Sorry, że o wszystko pytam, ale [...]

[...] Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) ------------------------------- 6/07 + 15g ww 70B/125T/max 30ww + 15 z owoców i warzyw niezielonych Micha: 1. Nerkowce, maliny 2. Indor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059fca944e4f44d9ab0add3ca9ad3f88.png masło,olej, awokoado, etc. Trenio [...]

[...] tak też się zmasowałem Aktualnie wygląda to następująco: Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 80 kg Staż: 2 lata i 6 miesięcy Biceps: L: 37,6 P: 38 Klatka (na max wydechu): 103,5 cm Brzuch: 87,8 Biodra: 89 cm Szyja: 42 cm Udo: L: 61 cm P: 60,8 Łydka: L: 40,5 cm P: 41 cm Przedramię: L: 33,7 cm P: 34 cm Wiecej można się [...]

[...] ciągnąc plecami dupa ruszyła za wcześnie do tego , i zabrakło energii, ponoć takie są konsekwencje przy zachwianiu techniki ... w next week +2,5 kg w serii i jazda na max + upilnowanie techniki jak będzie ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Przysiady. Tak, tak, tak. Dużo PEŁNYCH przysiadów. Inaczej gdy nie masz [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę 6/6 5/5 5/5 4. Czachołamacze 7/7 5/5 5/5 5. Uginanie ramion z gumą 6. Burpees III. Brzuch A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę + Cardio: marsz 30min Hyh. Było śpiewane %-) -obwód 1- Zamieniłam uginanie sztangą na hantelki co zaoszczędziło mi kilka [...]

[...] sumo 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg 3B. RDL 5x30kg 5x33kg 5x37kg 5x40kg 5x40kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 12x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 12x 12x 10x 9x przedni ok, nawet [...]

[...] sumo 5x46kg 5x49kg 5x52kg 5x55kg 5x58kg 3B. RDL 5x33kg 5x36kg 5x39kg 5x42kg 5x42kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 14x 13x 10x 10x o dżizas myślałam że [...]

[...] sztangi na ławce skośnej, skos około 30 stopni, 70-80-90-100 kg x 10-6 p. Rozpiętki na ławce płaskiej, 21 kg x 10 x 4, Ściąganie linek wyciągu gónergo w bramie, 4 serie x max. Triceps: Pompki na poręczach, 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10, Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz, 15 kg x 10, 18 kg x 10, 21 kg x 10, [...]

[...] żadnych a przy nadmiarze kalorii i tak wiecej nie zbudujemy tylko ewentualnie jeszcze więcej tłuszczu. W moim przypadku masa idzie w miare na 6-7g wegli białka całościowo mam max 2-2,5g także różnie z tym bywa. Na większej ilości tłuszczy znowu stałem w miejscu. Temat rzeka jak to mówią :-P Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-05 19:23:39

[...] , jednak jak już widać podbijam kalorie w diecie , a od Poniedziałku jadę minimum 3500 kcal , co od razu będzie skutkowało podwyższeniem aktywności fizycznej , na razie max 2 x sala w tygodniu + dodam basen + Lafay 3x + rozciąganie :) W sumie są wakacje i nie można ciągle ćwiczyć siłowo bo naprawdę przekonałem się , że jest to za***iście [...]

[...] , wymachy itp. Dynamiki : Pompki na RR 1x6 Podciąganie na linie do sufitu : 2x Unoszenie nóg w staniu na głowie : 1x10 Unoszenie prostych nóg do głowy na drabinkach : 1x max To wszytko . Pod koniec musiałem się uwijać , także przerwy króciutkie. Do tego było pare min wyciszenia tak na szybko. Stanie na RR - tu elegancko , prawie każde 30 sek [...]

[...] Jem dość monotonnie ale na szczęście jeszcze się nie przejedało ;p Choć nie ukrywam , że potreningowy muszę wpychać hehehe.Z chęcią dodał bym jakieś ryby , które jadam max raz w tygodniu i to głównie szczupak. Takie polskie realia , a luddzie patrzą na kolorowe okładki Panów z USA , gdzie koszty jedzenia ( nei wspominając już o [...]

[...] •Młotek blisko klatki 10kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 3.Nogi Mc na prostych nogach 4. Brzuch •podciaganie nóg do klatki na drażku cc x max 3serie Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 7x20 2serie 8x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x10kg/strona [...]

[...] że kanapki zie w plecaku nie rozlatuja :P schabowy - Zamiana na piers z indyka ;) 53g bialka to malo. - Wiem ale dolicz sobie jescze obiad ;) około 40-50 juz mamy 103 a moj max to 120 ;) Źle poczytaj i potem rozpisz naprawdę warto. Zajrzyj do mnie miałem podobne problemy i sobie poradziłem. - poczytam, ale potem narazie biore się za biologie bo [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/8/3bba22b2b9614db88e10871cfc2b3760.jpg /SFD/Images/2015/10/8/848bb7d5c4f64d83af3ead9cedad3859.png W sumie to chyba starczy, że będę dawał zrzut z dystansu, czasu, tempa i max. prędkości, bo reszta to niuanse... ;) Myślę, że będzie przejrzyściej, a i dla mnie trochę mniej pracy ;p. Pozdrawiam!

[...] w zakresie 15 powtórzeń 3-4 tyg ćwiczenia wykonujemy w zakresie 10 powtórzeń 5-6 tyg ćwiczenia wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń 7-8 tyg ciężar zezwala nam na wykonanie max.2 powtórzeń pozostałe 3 (do 5) wykonujemy tylko w fazie negatywnej (partner podnosi my opuszczamy) 9-10 tyg roztrenowanie Jak widzicie makrocykl dzieli sie na 5 [...]

czyli moglibyście zaproponować jakiś plan treningowy dla mnie:P mam tylko : a) hantel (10kg max obciążenie) b) drążek Najbardziej zalezy mi na poprawie siły czyli umiejetności podciagania się;/ Byłbym bardzo wdzięczny za taki plan, ponieważ czytając te artykuly ktore mi daliście pogubiłem się i nie wiem od czego zacząc Tu jeszcze pare informacji o [...]