SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • plecy 2 razy na tydzień .. da rady?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2008-05-06 21:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w leżeniu 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12-10-8 wyciskanie sztangi przód 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 10-10 pompki na poręczach max-mmax + łydki i brzuch B przysiad 12-10-8 wiosłowanie 12-10-8 wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-10 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2935 Data: 2010-01-08 18:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi okropne pryszcze}:-(( nigdy więcej. 18.02 DNT 19.02 Trening: 1a.przysiad 4x10-12 42,5kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/10x/8x) 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 43s/42s/37s/35s 2a. MC romanian 4x10-12 39kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/8x/8x) 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 15:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • puma puma puma ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    @plutozag tam chodzilo mi o powerszrugsy i z podciaganiem sztangi, to ejst mds 3 czlony najpierw podciaganei, potem szrugsy, potem power szrugsy 8-10 / max / max powtrzenia:) puma to keidys dawal a co do intensywnosci to puma wielokrotnie dawal plany z większą nawte (co 6 cwiczen na motyle, 1 heavy i 1 superseria na grubosc i to samo na [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 22:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M]pavilna/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę spać ostatnio a już noc z niedzieli na poniedziałek jest najgorsza (zaliczam max 3 godziny snu. nerwy przed poniedziałkiem???). Eniłej. Jedziem w skrócie. 29.04.2015 (środa) trening metaboliczny 30.04.2015 czwartek DNT miałam jakieś hocki-klocki do [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6320 Data: 2015-05-06 08:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wstawania z kolan. Ja pisząc pierwszego posta spodziewałem się, że wszyscy będą polecać plan na rzeźbę. Mi się również wydawało, że tak będzie najlepiej. Ćwiczenia po max.20 szybkich powtórzeń dodatkowo poprawią szybkość i czas reakcji. Pytanie czy taki trening spełni funkcję redukcyjną? LC czyli Low Carb? Sorry, że o wszystko pytam, ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3672 Data: 2009-11-26 13:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) ------------------------------- 6/07 + 15g ww 70B/125T/max 30ww + 15 z owoców i warzyw niezielonych Micha: 1. Nerkowce, maliny 2. Indor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059fca944e4f44d9ab0add3ca9ad3f88.png masło,olej, awokoado, etc. Trenio [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-06 21:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MolderDist - metamorfoza

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] tak też się zmasowałem Aktualnie wygląda to następująco: Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 80 kg Staż: 2 lata i 6 miesięcy Biceps: L: 37,6 P: 38 Klatka (na max wydechu): 103,5 cm Brzuch: 87,8 Biodra: 89 cm Szyja: 42 cm Udo: L: 61 cm P: 60,8 Łydka: L: 40,5 cm P: 41 cm Przedramię: L: 33,7 cm P: 34 cm Wiecej można się [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 21:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciągnąc plecami dupa ruszyła za wcześnie do tego , i zabrakło energii, ponoć takie są konsekwencje przy zachwianiu techniki ... w next week +2,5 kg w serii i jazda na max + upilnowanie techniki jak będzie ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Przysiady. Tak, tak, tak. Dużo PEŁNYCH przysiadów. Inaczej gdy nie masz [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-30 23:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantlą w oparciu o ławkę 6/6 5/5 5/5 4. Czachołamacze 7/7 5/5 5/5 5. Uginanie ramion z gumą 6. Burpees III. Brzuch A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę + Cardio: marsz 30min Hyh. Było śpiewane %-) -obwód 1- Zamieniłam uginanie sztangą na hantelki co zaoszczędziło mi kilka [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-26 10:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sumo 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg 3B. RDL 5x30kg 5x33kg 5x37kg 5x40kg 5x40kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 12x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 12x 12x 10x 9x przedni ok, nawet [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 2013-04-04 22:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sumo 5x46kg 5x49kg 5x52kg 5x55kg 5x58kg 3B. RDL 5x33kg 5x36kg 5x39kg 5x42kg 5x42kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 14x 13x 10x 10x o dżizas myślałam że [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 2013-04-12 23:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na ławce skośnej, skos około 30 stopni, 70-80-90-100 kg x 10-6 p. Rozpiętki na ławce płaskiej, 21 kg x 10 x 4, Ściąganie linek wyciągu gónergo w bramie, 4 serie x max. Triceps: Pompki na poręczach, 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10, Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz, 15 kg x 10, 18 kg x 10, 21 kg x 10, [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15565 Data: 2015-04-26 20:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żadnych a przy nadmiarze kalorii i tak wiecej nie zbudujemy tylko ewentualnie jeszcze więcej tłuszczu. W moim przypadku masa idzie w miare na 6-7g wegli białka całościowo mam max 2-2,5g także różnie z tym bywa. Na większej ilości tłuszczy znowu stałem w miejscu. Temat rzeka jak to mówią :-P Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-05 19:23:39

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-05 19:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , jednak jak już widać podbijam kalorie w diecie , a od Poniedziałku jadę minimum 3500 kcal , co od razu będzie skutkowało podwyższeniem aktywności fizycznej , na razie max 2 x sala w tygodniu + dodam basen + Lafay 3x + rozciąganie :) W sumie są wakacje i nie można ciągle ćwiczyć siłowo bo naprawdę przekonałem się , że jest to za***iście [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-13 10:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , wymachy itp. Dynamiki : Pompki na RR 1x6 Podciąganie na linie do sufitu : 2x Unoszenie nóg w staniu na głowie : 1x10 Unoszenie prostych nóg do głowy na drabinkach : 1x max To wszytko . Pod koniec musiałem się uwijać , także przerwy króciutkie. Do tego było pare min wyciszenia tak na szybko. Stanie na RR - tu elegancko , prawie każde 30 sek [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 15:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jem dość monotonnie ale na szczęście jeszcze się nie przejedało ;p Choć nie ukrywam , że potreningowy muszę wpychać hehehe.Z chęcią dodał bym jakieś ryby , które jadam max raz w tygodniu i to głównie szczupak. Takie polskie realia , a luddzie patrzą na kolorowe okładki Panów z USA , gdzie koszty jedzenia ( nei wspominając już o [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-02 21:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy -Wojtekk

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] •Młotek blisko klatki 10kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 12kg/strona x8 3.Nogi Mc na prostych nogach 4. Brzuch •podciaganie nóg do klatki na drażku cc x max 3serie Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 7x20 2serie 8x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x10kg/strona [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-12 06:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik odchudzania ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że kanapki zie w plecaku nie rozlatuja :P schabowy - Zamiana na piers z indyka ;) 53g bialka to malo. - Wiem ale dolicz sobie jescze obiad ;) około 40-50 juz mamy 103 a moj max to 120 ;) Źle poczytaj i potem rozpisz naprawdę warto. Zajrzyj do mnie miałem podobne problemy i sobie poradziłem. - poczytam, ale potem narazie biore się za biologie bo [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8708 Data: 2008-10-07 19:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/Images/2015/10/8/3bba22b2b9614db88e10871cfc2b3760.jpg /SFD/Images/2015/10/8/848bb7d5c4f64d83af3ead9cedad3859.png W sumie to chyba starczy, że będę dawał zrzut z dystansu, czasu, tempa i max. prędkości, bo reszta to niuanse... ;) Myślę, że będzie przejrzyściej, a i dla mnie trochę mniej pracy ;p. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-08 23:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)